O segredo para acordar disposto é um combinado entre o planejamento de seu dia e o preparo do ambiente do quarto para uma boa noite de sono.
Confira cinco dicas importantes:
Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não importando a hora em que tenha ido deitar-se. Mesmo se você se deitar tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, certamente na segunda-feira terá problemas para levantar, pois, geralmente, no domingo à noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.
Seis horas de sono profundo podem fazer com que você se sinta melhor do que oito horas de sono leve interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário. A medida será dada pelo quanto você irá sentir-se bem na manhã seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias, não será porque você dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.
Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria fazer ou seus planos do dia seguinte. Tal tarefa irá tirar de seus ombros a responsabilidade de lembrar e isso relaxará seu inconsciente. Se seguir discutindo com eles e mentalizando-os, não irá resolvê-los nem conseguirá relaxar.
As crianças leem ou escutam história e rezam suas orações antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono. O importante é que uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites.
Um ambiente agradável é fundamental. Deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama: eles fazem grande diferença.
Fonte: Manual do Sono Ortobom