5 Dicas para ter um Sono Qualidade

Seu sono tem sido difícil? Você deita na cama e fica rolando de um lado para o outro sem sossego?

Uma noite mal dormida é um peso e tanto para o dia seguinte, você se levanta cansado, com olheiras e sem disposição para encarar as tarefas do dia a dia.

Dormir faz parte da sua saúde, e seu sono deve ser de qualidade.

Separamos algumas dicas para lhe ajudar a dormir melhor e evitar o caos das noites mal dormidas.

– Seu quarto é o aconchego – é lá onde você dorme e ele deve ser extremamente aconchegante, escolha cortinas que bloqueiem a luz, procure manter o máximo de silêncio possível e mantenha-o organizado. Dessa forma você irá se sentir mais confortável, conseguindo pegar no sono mais rápido;

– Alimentos que pesam na sua noite – ingerir alimentos pesados e gordurosos prejudicam sua noite, mesmo que você fique mais sonolento você pode dormir mal e até ter pesadelos, procure ter uma alimentação mais leve e saudável durante a noite. Com o estômago mais leve fica muito mais fácil relaxar;

– Luz inibe o hormônio do sono – Desligue o celular, TV ou computador, tente não ficar exposto a esses eletrônicos antes de dormir, sua luz mantém seu cérebro estimulado e inibe a produção de melatonina o hormônio do sono;

– Líquidos atrapalham seu sono – Cuidado com a ingestão de líquidos antes de dormir, afinal quando você estiver no melhor momento do seu sono pode ser interrompido por aquela vontade insuportável de ir ao banheiro, te tirando do conforto do seu sono. Mas claro que você deve se manter hidratado;

– Ler antes de dormir – ler pode ajudá-lo a se desligar dos problemas diários e amenizar o estresse, procure manter a luz baixa com a ajuda de um abajur. Você sentirá um alívio nas tensões musculares e cairá num sono tranquilo;

Seguindo essas 5 dicas seu sono deve ser perfeito lhe preparando para um dia muito mais leve e animado, sem o peso de uma noite mal dormida.