Você quer melhorar sua qualidade de sono? Então, preste atenção na sua alimentação diária. Escolher o que comer horas antes de ir para a cama pode ajudar você a adormecer mais rápido e até aumentar a qualidade do sono. Continue lendo para conhecer uma seleção de frutas para dormir melhor e lembre-se de não comer 2 horas antes de dormir e dê um tempo para o corpo digerir a comida.
Comer frutas antes de dormir não garante que você tenha um sono reparador, mas certamente as frutas são recomendadas e ajudam na qualidade do sono, principalmente se você estiver com fome e procurando alguma coisa para comer antes de dormir.
Optar por comer frutas antes de ir para cama também não significa que você engordará. De fato, é até melhor do que comer comidas gordurosas. Frutas são opções saudáveis, leves e, é claro, algumas em especial ainda podem ajudar a dormir. O segredo é evitar os exageros.
Maracujá
Além de ser rico em vitaminas do complexo B, o suco de maracujá tem efeito calmante, ajuda o sistema nervoso a relaxar, combate a ansiedade, irritabilidade e insônia. Além do suco, o chá feito com as folhas do maracujá é outra excelente forma de combater a insônia e a excitação nervosa, além de ser anti-inflamatório e analgésico.
Banana
Além de ser excelente fonte de magnésio e potássio que ajudam a relaxar os músculos estressados, a banana contém um aminoácido chamado triptofano, que se transforma em serotonina e induz ao sono. Experimente uma vitamina com banana, aveia e leite antes de dormir, todos contém triptofano.
Amêndoas
Uma das melhores frutas para ajudá-lo a dormir. As amêndoas contém magnésio que promove o bom sono e o relaxamento dos músculos, além disso, essa fruta tem o benefício adicional de suprir as proteínas que ajudam a manter os níveis de açúcar estáveis enquanto dormindo.
Cereja
“Um copo de suco de cereja é um jeito efetivo de adormecer mais rápido”, dizem cientistas da Universidade de Pensilvânia e de Rochester. Outras pesquisas feitas com cerejas chegaram a mesma conclusão, sim ajuda a melhorar o sono! As cerejas aumentam em até 15% a produção de melatonina, o hormônio que regula seu ciclo de sono.
Nozes
Essa fruta seca também é uma boa fonte de triptofano, além disso as nozes têm sua própria fonte de melatonina que irá ajudá-lo a dormir mais rápido. A combinação do ômega 3, melatonina e outros nutrientes das nozes, torna essa fruta praticamente um suplemento, devido a quantidade de benefícios que proporciona ao corpo humano.
Uvas
Um estudo publicado em 2005 confirmou que uvas contém melatonina, um dos principais hormônios do sono. A uva pode ser efetivamente usada para melhorar o sono, jeg lag e até pode ajudar na insônia. Se optar em comer frutas que contém melatonina antes de dormir, mesmo em grandes quantidades, isso pode ajudá-lo a ter um sono profundo sem interrupções. Em adição, uvas são uma excelente fonte de fitonutrientes antioxidantes como antocianinas e resveratrol.
Goji Berry
Muitos diziam que a Goji Berry é uma fruta da moda, mas a verdade é que existem muitos estudos comprovando as propriedades medicinais dessa fruta.
A Goji é rica em antioxidantes e é tradicionalmente usada nos Himalaias no tratamento de distúrbios emocionais, incluindo a ansiedade e insônia. De todas as frutas citadas nesse post, a Goji Berry é a mais indicada para quem não consegue dormir por causa de estresses constantes que acabam provocando crises de ansiedade.
Tomate
Sim, tomate é fruta. E é também uma fonte natural de melatonina. Apesar de poder ser encontrado em molhos, pastas e até no ketchup o recomendado é comê-lo na sua forma mais natural para aproveitar o máximo dos benefícios.